卧推推的快好还是慢好？卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好

小伙伴们，各位学习的小伙伴，你们好，相信还有很多学习的小伙伴对于卧推推的快好还是慢好和卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享卧推推的快好还是慢好以及卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 卧推 是重而少量的好 还是轻而多次的好
2. 卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好
3. 胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去

一、卧推 是重而少量的好 还是轻而多次的好

你好，看你想要那种肌肉内型，重而少量的练以后就是丰满的健美肌肉类型。。另一种肌肉内型就是属于线条状爆发型肌肉。轻而多次其实不是关键。。关键的是快。不能太轻了。必须要给肌肉一点压力就行。然后推的速度快。。收的速度可以慢点。爆发力主要就是看你肌肉的快速收缩伸展能力，，。如果你想是强身健体美观。就建议的是健美型。如果是热爱运动，跳高体育成绩的话那就的练爆发型的。

二、卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好

1、卧推的时候动作一定要标准，不然很容易对身体造成伤害，尤其是大重量的卧推，更是要注意。下面我给大家讲讲卧推要不要触胸？卧推速度快好还是慢好？

2、很多人在卧推的时候，手肘稍微弯一点就立刻抬起来了，我在这想问，这样的卧推训练有意义吗?我们卧推，必须每一下都让杠铃降落在我们的胸部，甚至做一个停顿式的训练，只有全程的卧推才可以最大程度提高我们肌肉的纬度和我们的力量水平。把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用。

3、动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。

4、什么样的卧推的节奏，卧推的速度才是好的呢?

5、而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒的速度，意思就是杠铃下落的时间为4秒(慢伸展)。下落到最低点不停留马上快速推起杠铃(快收缩)，然后再顶端顶峰收缩2秒!

6、在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“向心收缩(上举)”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做“离心收缩”时相对要慢些(2～3秒)。

7、 1肱三头肌借力，特别是推起来的时候

8、 2肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

9、 3背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

10、 4腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ

11、 5前臂借力通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

12、热身是必须的，即使在我举铁之前的那些日子里，我都会花上五分钟在靠背脚踏车上做些如环绕手臂、肩部上推举、摆手臂、臂前举、三头肌舒张、肩部画圈等无负重动作，给这些部位热身。如果我错过了这段热身时间，那么我会加倍弥补回来。如今，我自觉地会用自行车热身来减轻训练中难以避免的肌肉酸痛。这些重要性被重申了无数次的热身运动在年龄渐长时变得更为重要。练后，我也会针对相应的肌群做一些练后的拉伸，特别是下背部和股四头肌。

13、我曾十分痴迷健身，即使度假时也不停止。现在，如果我不是特别想去健身房的时候，我不会再像过去那样顽固了。但是，我每日仍然会进行一些不同形式的锻炼，无论是户外还是就在花园里进行有氧运动。

14、其实最大的问题在于在你错过了一次训练后，你就极可能再错过第二次进而是第三次。如他人一样，当我没按循环去健身房时，重回健身房就相对困难了。------我对这样的自己并不满意。

15、也许在训练中，你已经注意到了许多训练过程中的关键点。可谈到脊椎时，你需要额外注意。以我为例，当我在做负重耸肩时，我会向下看------我发现，这也是如今许多训练者存在的问题。我一般两手各拿着100磅的哑铃，这个重量会直接作用于斜方肌和肩部肌肉。当你头部歪斜时，颈椎处于不恰当的位置。加之负重的存在，很容易造成椎间盘突出。

16、这正是发生在我身上的实事。我的右臂几乎在两周内都是麻的，并且我左侧的胸肌和三头肌压根没有直觉并且逐渐萎缩。用左侧发力我可以举起100磅的哑铃，而右侧只能举起20磅。在我的脖子进一步恶化之前，我用了多年对这个伤处进行了保护性治疗。

三、胸肌明明很明显了,为什么卧推的重量还是上不去

胸肌明明很明显了，为什么卧推的重量还是上不去？

首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做得出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：

1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。

2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。

3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量

首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。

在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节

常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！

在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全地进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。

目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）

2训练重量请从自身体重一半甚至更少

在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。

Oh good，文章到这里就结束啦，如果本次分享的卧推推的快好还是慢好和卧推要不要触胸卧推速度快好还是慢好问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！